¿Qué es MEDITAR?

La meditación es evadir todo pensamiento de nuestra mente y centrarse en un estado de presencia absoluta. Esto con el ánimo de alcanzar unidad entre mente, cuerpo y alma.
Cuando no hay pensamiento, lo único que hay es existencia y momento presente. Esto hace que en el ámbito físico entre otros, nuestro sistema nervioso se relaje y nos lleve a un estado de tranquilidad y control sobre lo que sentimos y sobre como reaccionamos ante ciertas situaciones.

Cuando meditamos nuestro nivel de conciencia y atención se acentúan. Esto crea la posibilidad de ver y sentir de manera más intensa encontrando en nuestro entorno y en todo lo que observamos una realidad más profunda de la que cualquiera pudiese percibir.

Controlar nuestra mente no es fácil y requiere de mucha disciplina. La mente es inestable y suele estar en movimiento, corre o vuela y va a una velocidad hasta incomprensible. Cuando logramos controlar nuestra mente, podemos asegurarnos la felicidad por nosotros mismos y no por cosas externas. Al meditar podremos trascender nuestras debilidades, nuestros miedos y nuestras perdidas de control frente a determinadas situaciones.

Es un camino hacia un confort mental inigualable que resulta en tranquilidad, libertad, paz, felicidad y buena salud física. La meditación eleva la conciencia y conlleva al conocimiento real de sí y de la existencia.


Tres etapas comunes a toda meditación

La primera, olvidarse de los pensamientos habituales, las actividades y ocupaciones cotidianas y de todo aquello que sea objeto de nuestra atención. La segunda es lograr olvidarse de la técnica, sea cual sea la que se practique La etapa superior es la de olvidarse de sí mismo.

La meditación procura en un primer nivel un gran desarrollo de la concentración y a un nivel muy superior conduce a la iluminación.


LA HORA DE MEDITAR

Para meditar lo único que necesitas es poner tu mente en blanco y centrarte por completo en el instante presente tanto tiempo como te sea posible. Hacerlo en permanencia es posible, difícil pero alcanzable. Si logras estar en estado presente durante 40 días, puedes alcanzar la iluminación, que fue lo que le sucedió a Sidarta o a Jesús. Por ahora puedes intentarlo por solo unos minutos e ir aumentando cada vez que te sientas capaz de hacerlo. Sencillamente no hay prisa.

Existen varios estilos de meditación que tienen su origen en diferentes culturas de oriente y todas ellas se basan en uno de los tres siguientes aspectos:

Utilización de la Mente: es la meditación que consiste en llevar el pensamiento a una reflexión sobre un objeto o un concepto preciso buscando todo aquello a lo que se le pueda relacionar de alguna u otra forma.

Concentración para estabilizar la Mente: Consiste en concentrarse en un objeto o un sonido como una llama, el viento, las olas del mar, un mantra, una parte del cuerpo, la respiración, etc.

Conciencia abierta e introspección: Consiste en simplemente observar, sin concentrase en algún tipo de dimensión tal como lo físico, lo energético, lo emocional, lo mental, los movimientos de la conciencia. Ser un testigo, observar e identificarse con lo absoluto.

Cualquiera de los tipos de meditaciones que presentamos a continuación deben ser practicadas bajo la orientación inicial de un experto.

Vipassana. Originaría del Budismo Tibetano es una técnica mixta. Esta meditación se lleva a cabo poniendo a funcionar todos nuestros sentidos y a centrarlos en el instante presente durante el momento en que se lleva a cabo la practica. La idea es sentir al máximo todo lo que está en el entorno, sin moverse, con los ojos cerrados, teniendo muy en cuenta la inhalación y la exhalación y superando todas las tensiones y dolores que puedan aparecer en el cuerpo como excusa del mismo para entrar en control sobre nosotros. Toda la atención se centra sobre un aspecto de sí mismo durante un tiempo que puede ir de media a una hora y en donde las distracciones como ruidos, olores y pensamiento son objetos de simple observación.

Zen: Las primeras escuelas de meditación Zen surgen en China hacia el 600 después de Cristo y tiene su origen en las enseñanzas de Buda. Consiste en dedicar un espacio de aproximadamente media hora a simplemente ser. Sentado en posición de loto con las manos una encima de otra sobre el vientre, palmas hacia arriba. Sin pensar y sin juzgar iniciando la técnica con respiraciones profundas y poniendo toda la concentración en ese ir y venir. Hacerse consciente del estado de relajación que se alcanza y luego olvidarse de la técnica.

Trascendental: Es una meditación de origen hindú y se centra en la concentración. Se pronuncia un mantra (tono de vibración) que se repite mentalmente durante un lapso de 20 minutos aproximadamente. Se logra un estado de relajación profundo en el que los lapsos de respiración se distancian el uno del otro. Esta meditación permite alcanzar estados de relajación de hasta siete (7) veces más profundidad que el estado más profundo de sueño.


Los orígenes

La meditación existe en oriente desde hace más de 3000 años y en occidente desde hace aproximadamente 80 años.

En oriente, el origen de esta práctica se pierde con la antigüedad. Los primeros textos que muestran evidencia de prácticas de meditación fueron escritos en lenguas sánscritas de la civilización brahmánica. En la antigüedad la meditación era enseñada solo a privilegiados entre maestros y discípulos.


Mantra: del sánscrito (man-mente, tra-liberación) vibración sonora pura que libra la mente de sus inclinaciones materiales.


Meditación recomendada

Una de las formas de meditación más sencillas y fáciles de adaptar a nuestra cotidianidad es la MEDITACIÓN DE LA GRATITUD.

Si meditar es lograr liberar la mente de los pensamientos y centrarse totalmente en el instante presente, generar una cadena de “ agradecimientos” en un momento de nuestro día no solo nos lleva a sumergirnos en el ahora sino que aumenta la energía vital de nuestro organismo.

Así, lo único que debes hacer es empezar dando gracias por algo que estés haciendo, viviendo o sintiendo en determinado momento. Sigue dando las gracias por todo lo que surja de ese momento. Date cuenta de cómo a medida que vas dando gracias, empezaran a aparecer más y más razones para agradecer.

Por ejemplo justo ahora, podrías dar las gracias por que alguien muy especial hizo que recibieras ésta revista, gracias por que puedes ver lo que dice, gracias porque quizás hay luz a tu alrededor que te permite ver las palabras, gracias porque sabes leer, y gracias porque seguramente hubo alguien muy especial en tu vida que se preocupo porque aprendieras...

La próxima vez que estés a punto de entrar en un estado de cólera, de angustia, de arrepentimiento, de insatisfacción, cualquiera que sea, te recomendamos lo siguiente: Para, siente como respiras, observa tu momento y empieza a dar gracias. Haciéndolo, te darás cuenta de lo inmensamente rico que eres y de lo generosa que ha sido la vida contigo en muchos aspectos.

La vida solo te pone retos cuando estás preparado para afrontarlos. Así que no tengas miedo, sigue adelante!